Calculadora de ingestão de água
Estime quanta água deve beber por dia com base no seu peso e atividade.
Resultado
Água diária (litros)
2,66
Copos (250 ml)
11
Como funciona
Uma regra prática comum coloca as necessidades diárias de líquido perto de 30–35 ml por quilograma de peso corporal, então um adulto de 70 kg aterra em torno de 2,1–2,5 litros. Atividade, calor e altitude empurram isso para cima, e esta calculadora acrescenta um adicional conforme o quanto você se movimenta. Esse total é todo o líquido, não apenas água pura. Chá, café, leite, sopa e suco contam todos, e a comida contribui com uma quantidade surpreendente — frutas e verduras são majoritariamente água, e uma dieta típica fornece talvez um quinto da sua ingestão antes de você beber qualquer coisa. Rins saudáveis lidam com uma faixa ampla, e por isso metas rígidas importam menos do que parece. A sede é um guia confiável para a maioria, e a verificação prática é a cor: amarelo-palha claro significa boa hidratação, amarelo escuro significa beber mais. Algumas condições e medicamentos alteram essas necessidades: siga a orientação médica antes de qualquer fórmula.
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Perguntas frequentes
Quanta água devo beber por dia?
Uma regra comum é cerca de 30–35 ml por kg de peso corporal, ajustando conforme a atividade e o clima. Esta calculadora estima isso a partir do seu peso.
O café e o chá contam para o consumo de água?
Sim, a maioria das bebidas contribui para a hidratação, mas a água pura é a melhor. Aumente o consumo durante exercício, calor ou doença.
Como sei se estou bebendo o suficiente?
Observe a cor da urina. Amarelo-palha claro sugere boa hidratação; amarelo escuro ou âmbar significa beber mais. Urina muito frequente e completamente transparente pode indicar excesso.
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