Calculadora de sono
Encontra as melhores horas para te deitares ou acordares, com base nos ciclos de sono de 90 minutos.
Deita-te a uma destas horas
Conta-se cerca de 15 minutos para adormecer.
Como funciona
O sono ocorre em ciclos de cerca de 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo — e não a meio — ajuda a sentires-te mais descansado. Esta ferramenta sugere horas para 4, 5 ou 6 ciclos completos (6 h, 7 h 30 ou 9 h), mais ~15 minutos para adormecer.
Como funciona
O sono ocorre em ciclos de cerca de 90 minutos, passando do sono leve ao profundo e ao REM, e recomeçando. Acordar no fim de um ciclo — em vez de em pleno sono profundo — é o que deixa você descansado em vez de grogue. Esta calculadora raciocina em blocos de 90 minutos, para frente ou para trás. Diga a que horas quer acordar e ela sugere horários de deitar que caem no fim de um ciclo; diga quando vai se deitar e ela sugere bons horários para acordar. Também acrescenta cerca de 15 minutos para pegar no sono. A maioria dos adultos precisa de cinco a seis ciclos completos (cerca de 7,5 a 9 horas) por noite. Use os horários sugeridos como metas e ajuste ao que você realmente sente — a duração do ciclo varia de pessoa para pessoa.
Publicidade
Perguntas frequentes
Porquê ciclos de 90 minutos?
Um ciclo de sono completo (leve, profundo e REM) dura cerca de 90 minutos. Acordar no fim de um, e não a meio, reduz a sensação de moleza.
Quantos ciclos preciso?
A maioria dos adultos sente-se melhor com 5 a 6 ciclos por noite (cerca de 7,5 a 9 horas).
Quanto dura um ciclo de sono?
Cerca de 90 minutos em média, embora varie de aproximadamente 70 a 120 minutos e mude entre pessoas e ao longo da noite.
Publicidade