Calculadora de macronutrientes
Reparta um objetivo calórico diário em proteínas, hidratos de carbono e gordura conforme o seu objetivo.
Resultado
Proteínas (g)
150
Hidratos (g)
200
Gordura (g)
67
Como funciona
Esta calculadora converte uma meta diária de calorias em gramas de proteína, carboidrato e gordura. Divide suas calorias pela proporção que você escolher e depois converte cada parte em gramas usando a energia que cada macronutriente fornece. A conversão se apoia em valores fixos: proteína e carboidrato fornecem cerca de 4 calorias por grama, e a gordura cerca de 9. Assim, 2000 calorias num reparte 40/30/30 dão 800 calorias de carboidrato (200 g), 600 de proteína (150 g) e 600 de gordura (cerca de 67 g). Não existe um único reparte 'correto' — depende do seu objetivo. Mais proteína ajuda a preservar músculo ao perder peso; esportes de resistência apostam nos carboidratos; alguns preferem mais gordura. Use como meta prática para planejar as refeições.
Publicidade
Perguntas frequentes
Quantas calorias há em um grama de cada macro?
Proteína e carboidrato fornecem cerca de 4 calorias por grama; a gordura cerca de 9. Esses valores definem os gramas que a calculadora mostra.
Que reparte de macros devo usar?
Depende do objetivo. Um equilibrado 40/30/30 (carboidrato/proteína/gordura) serve à maioria; aumente a proteína ao perder peso ou os carboidratos para resistência.
Quanta proteína preciso para ganhar músculo?
As pesquisas costumam apontar cerca de 1,6–2,2 g de proteína por kg de peso corporal por dia quando se treina para ganhar músculo.
Publicidade