Calculadora de déficit calórico
O déficit calórico diário para atingir um peso-alvo em um número de semanas.
Resultado
Peso a perder
5,0
Déficit diário (kcal)
550
Como funciona
Perder gordura exige consumir menos energia do que se gasta, e essa lacuna é o déficit. A gordura corporal armazena cerca de 7 700 kcal por quilograma, então perder um quilo significa acumular aproximadamente essa falta — esta calculadora distribui o total no prazo que você escolher para dar uma meta diária. Um déficit sustentável fica em torno de 300–500 kcal por dia, o que rende cerca de 0,3–0,5 kg por semana. Forçar até 1 000 kcal dobra a velocidade no papel, mas raramente na prática: déficits muito agressivos custam músculo, derrubam a energia e o controle do apetite, e são a principal razão de abandono das dietas. Espere que a balança minta no curto prazo. Água, glicogênio, sal e conteúdo digestivo fazem o peso diário oscilar um quilo ou mais nos dois sentidos, o que mascara facilmente uma perda real de gordura por uma ou duas semanas. Julgue o progresso por uma média semanal, nunca por uma única manhã.
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Perguntas frequentes
Um déficit grande é seguro?
Busque 0,5–1 kg por semana; déficits muito grandes são difíceis de manter e custam músculo.
Por que 7700 kcal por kg?
É a energia aproximada armazenada em um quilo de gordura corporal.
O déficit deve vir de comer menos ou de se mover mais?
Principalmente da comida — é bem mais fácil não comer 400 kcal do que queimá-las. O exercício importa igual: preserva músculo durante o déficit e melhora a saúde, então use como complemento, não como substituto.
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