حاسبة احتياج الماء
قدّر كمية الماء التي يجب شربها يوميًا حسب وزنك ونشاطك.
النتيجة
الماء اليومي (لتر)
2.66
أكواب (250 مل)
11
كيف يعمل
تضع قاعدة تقريبية شائعة حاجات السوائل اليومية عند نحو 30–35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم، فيحلّ بالغٌ وزنه 70 كغ عند نحو 2.1–2.5 لتر. والنشاط والحرارة والارتفاع تدفع الرقم لأعلى، وتضيف هذه الحاسبة زيادةً حسب مقدار حركتك. هذا المجموع يشمل كل السوائل لا الماء الصافي وحده. فالشاي والقهوة والحليب والحساء والعصير تُحتسب جميعًا، ويسهم الطعام بقدر مفاجئ — فالفواكه والخُضَر ماءٌ في معظمها، والنظام الغذائي المعتاد يوفّر ربما خُمس مدخولك قبل أن تشرب شيئًا. والكِلى السليمة تتعامل مع نطاق واسع، ولهذا فالأهداف الصارمة أقل أهمية مما تبدو. والعطش دليل موثوق لمعظم الناس، والفحص العملي هو اللون: أصفر تِبني فاتح يعني ترطيبًا جيدًا، وأصفر غامق يعني اشرب أكثر. وبعض الحالات والأدوية تغيّر هذه الحاجات، فاتبع المشورة الطبية قبل أي صيغة.
إعلان
الأسئلة الشائعة
كم كمية الماء التي يجب أن أشربها يوميًا؟
من القواعد الشائعة نحو 30–35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم، مع التعديل حسب النشاط والمناخ. تقدّر هذه الحاسبة ذلك من وزنك.
هل تُحتسب القهوة والشاي ضمن كمية الماء؟
نعم، معظم المشروبات تسهم في الترطيب، لكن الماء النقي هو الأفضل. زِد كميتك أثناء الرياضة أو الحرّ أو المرض.
كيف أعرف أنني أشرب كفايتي؟
انظر إلى لون البول. الأصفر التِبني الفاتح يشير إلى ترطيب جيد؛ والأصفر الغامق أو العنبري يعني اشرب أكثر. والبول المتكرر جدًّا الصافي تمامًا قد يعني أنك تُفرط.
إعلان