حاسبة النوم
اعرف أفضل الأوقات للنوم أو الاستيقاظ، استنادًا إلى دورات النوم التي تبلغ 90 دقيقة.
نَم في أحد هذه الأوقات
نحتسب نحو 15 دقيقة للدخول في النوم.
كيف تعمل
يحدث النوم على شكل دورات مدتها نحو 90 دقيقة. الاستيقاظ في نهاية الدورة — لا في منتصفها — يساعدك على الشعور براحة أكبر. تقترح هذه الأداة أوقاتًا لـ 4 أو 5 أو 6 دورات كاملة (6 ساعات، 7 ساعات ونصف، أو 9 ساعات)، إضافة إلى نحو 15 دقيقة للدخول في النوم.
كيف يعمل
يجري النوم على دورات مدة كل منها نحو 90 دقيقة، تنتقل من النوم الخفيف إلى العميق إلى حركة العين السريعة ثم تعود. والاستيقاظ في نهاية دورة — لا في وسط النوم العميق — هو ما يجعلك تشعر بالانتعاش لا بالتعب. تحسب هذه الأداة بكتل من 90 دقيقة، إلى الأمام أو إلى الخلف. أخبرها متى تريد الاستيقاظ فتقترح أوقات نوم تقع عند نهاية دورة؛ وأخبرها متى ستنام فتقترح أوقات استيقاظ جيدة. وتضيف أيضًا نحو 15 دقيقة للدخول في النوم. يحتاج معظم البالغين إلى خمس أو ست دورات كاملة (نحو 7.5 إلى 9 ساعات) في الليلة. استخدم الأوقات المقترحة أهدافًا وعدّلها حسب شعورك فعلًا — فطول الدورة يختلف من شخص لآخر.
إعلان
الأسئلة الشائعة
لماذا دورات من 90 دقيقة؟
تستغرق دورة النوم الكاملة (الخفيف والعميق وحركة العين السريعة) نحو 90 دقيقة. الاستيقاظ في نهايتها، لا في منتصفها، يقلّل الشعور بالنعاس.
كم دورة أحتاج؟
يشعر معظم البالغين بأفضل حال مع 5 إلى 6 دورات في الليلة (نحو 7.5 إلى 9 ساعات).
كم تدوم دورة النوم الواحدة؟
نحو 90 دقيقة وسطيًّا، وإن كانت تتراوح من نحو 70 إلى 120 دقيقة وتختلف بين الأشخاص وعبر الليل.
إعلان