حاسبة احتياج البروتين

كيف يعمل

تتوسّع حاجات البروتين مع وزن الجسم، ويعتمد المعامل على ما تطلبه من جسدك. نحو 0.8 غ لكل كيلوغرام يكفي بالغًا قليل الحركة؛ والنشطون يستخدمون عادةً 1.2–1.6، ومن يتدرّب لبناء العضل أو حفظه 1.6–2.2 غ/كغ. توزيع المدخول على اليوم أفضل من حصة كبيرة واحدة. فنحو 20–40 غ لكل وجبة، ثلاث أو أربع مرات يوميًّا، تُبقي تركيب البروتين العضلي محفَّزًا — وجرعة واحدة من 100 غ لا تؤدي عمل ثلاث جرعات من 30 غ. والبروتين أيضًا أكثر العناصر الكبيرة إشباعًا، ولهذا تجعل المداخيل الأعلى العجزَ السعري أقرب للاستدامة: تشعر بالشبع بسعرات أقل. وفي إنقاص الوزن يلعب دورًا مزدوجًا، فيحمي العضل الذي كان العجز سيقضمه.