حاسبة العناصر الغذائية الكبرى

كيف يعمل

تحوّل هذه الحاسبة هدفك اليومي من السعرات إلى غرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون. تقسم سعراتك حسب النسبة التي تختارها، ثم تحوّل كل حصة إلى غرامات بالاعتماد على الطاقة التي يوفّرها كل عنصر غذائي كبير. يقوم التحويل على قيم ثابتة: البروتين والكربوهيدرات يوفّران نحو 4 سعرات لكل غرام، والدهون نحو 9. فـ2000 سعرة بتوزيع 40/30/30 تعطي 800 سعرة من الكربوهيدرات (200 غ)، و600 من البروتين (150 غ)، و600 من الدهون (نحو 67 غ). لا يوجد توزيع «صحيح» وحيد — يعتمد على هدفك. البروتين الأعلى يساعد على حفظ العضل عند إنقاص الوزن؛ ورياضات التحمّل تعتمد على الكربوهيدرات؛ ويفضّل بعضهم دهونًا أعلى. استخدمه هدفًا عمليًّا لتخطيط وجباتك.