أقصى معدل لضربات القلب ونطاقات التمرين
قدّر أقصى معدل لضربات قلبك ونطاقات التمرين حسب عمرك.
النتيجة
أقصى معدل (نبضة/د)
190
النطاق المعتدل — أدنى
95
النطاق المعتدل — أقصى
133
النطاق المكثّف — أدنى
133
النطاق المكثّف — أقصى
162
كيف يعمل
يُقدَّر أقصى معدل لنبض القلب بـ220 ناقص عمرك، ومناطق التدريب نِسبٌ منه. فعند سن الأربعين يعطي التقدير 180 نبضة/د: فالجهد المعتدل نحو 50–70% (90–126 نبضة/د) والجهد الشديد نحو 70–85% (126–153 نبضة/د). والصيغة متوسطٌ سكاني بتشتّت حقيقي — فقد يقع الفرد 10 إلى 20 نبضة فوقه أو تحته، فاعتبر المناطق دليلًا لا حدًّا. والطريقة الدقيقة الوحيدة لمعرفة أقصاك الحقيقي هي اختبار جهد بإشراف طبي. و«منطقة حرق الدهون» هي الفكرة الأكثر إساءةً للفهم هنا. فالشدّات المنخفضة تسحب فعلًا *نسبة* أكبر من الطاقة من الدهون، لكن الشدّات الأعلى تحرق سعرات أكثر بكثير إجمالًا، وهذا ما يهمّ فعلًا لفقدان الشحم. تدرّب على الاثنين: المعتدل يبني القاعدة، والشديد يبني السعة.
إعلان
الأسئلة الشائعة
كيف يُقدَّر أقصى معدل؟
بالصيغة الشائعة 220 − العمر. وهو تقدير يختلف بين الأشخاص.
ما نطاق حرق الدهون؟
نحو 60–70% من الأقصى — ضمن النطاق المعتدل.
كيف أقيس نبضي بلا ساعة؟
ضع إصبعين — لا الإبهام — على باطن الرسغ أو جانب الرقبة، وعدّ النبضات 15 ثانية واضرب في أربعة. وعدّ 60 ثانية كاملة إن أحسست أن الإيقاع غير منتظم.
إعلان