حاسبة العجز الحراري

كيف يعمل

يتطلب فقدان الشحم استهلاك طاقة أقل مما تُصرف، وهذه الفجوة هي العجز. تخزّن شحوم الجسم نحو 7,700 سعرة لكل كيلوغرام، ففقدان كيلو واحد يعني تراكم هذا القدر من النقص تقريبًا — وتوزّع هذه الحاسبة المجموع على المدة التي تختارها لتعطيك هدفًا يوميًّا. العجز المستدام يقارب 300–500 سعرة يوميًّا، وهو ما يعطي نحو 0.3–0.5 كغ أسبوعيًّا. والدفع إلى 1,000 سعرة يضاعف السرعة على الورق، لا في الواقع غالبًا: فالعجز العنيف يكلّف عضلًا، ويهدم الطاقة وضبط الشهية، وهو السبب الأول للتخلي عن الحميات. توقّع أن يكذب الميزان على المدى القصير. فالماء والغلايكوجين والملح ومحتوى الجهاز الهضمي تُقلّب الوزن اليومي كيلوغرامًا أو أكثر في الاتجاهين، وهذا يحجب بسهولة فقدانًا حقيقيًّا للشحم أسبوعًا أو اثنين. احكم على التقدّم بمتوسط أسبوعي، لا بصبيحة واحدة.