Calculadora de VO₂ máx (teste de Cooper)
Estime o VO₂ máx a partir da distância corrida em um teste de Cooper de 12 minutos.
Resultado
VO₂ máx (ml/kg/min)
42,4
Como funciona
O VO2 máx é o volume máximo de oxigênio que seu corpo consegue usar por minuto, por quilograma de peso corporal — a medida padrão-ouro da aptidão aeróbica. Esta calculadora o estima com o teste de Cooper: corra o mais longe que puder em exatamente 12 minutos, e VO2 máx ≈ (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73. Percorra 2400 m no teste e sua estimativa é de cerca de 42,4 ml/kg/min; percorra 3000 m e ela sobe para cerca de 55,8. O teste correlaciona bem com a medição de laboratório quando corrido num esforço realmente máximo e constante — sair rápido demais e quebrar o subestima. Como orientação: valores de 30–40 são típicos de adultos ativos, 45–55 marca amadores bem treinados, e atletas de resistência de elite passam de 70–80 ml/kg/min. O VO2 máx declina com a idade mas responde fortemente ao treino — intervalos perto do máximo são a alavanca mais eficaz para elevá-lo.
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Perguntas frequentes
O que é um bom VO₂ máx?
Varia com idade e sexo; corredores recreativos costumam estar em 40-50, elites em 60+.
Qual a precisão do teste de Cooper?
É uma boa estimativa de campo, mas um teste de laboratório é mais preciso.
Como posso melhorar meu VO2 máx?
Intervalos de alta intensidade perto do esforço máximo (ex. repetições de 3–5 min a 90–95 % da FC máx) são o estímulo mais eficaz, sobre uma base de resistência consistente. Espere ganhos de 10–20 % em meses de treino estruturado.
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