Preditor de tempo de corrida
Preveja um tempo numa nova distância a partir de um resultado conhecido (fórmula de Riegel).
Resultado
Tempo previsto (min)
52,1
Ritmo-alvo (min/km)
5,21
Como funciona
Esta ferramenta prevê seu tempo de chegada numa nova distância a partir de um resultado recente, com a fórmula de Riegel: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. O expoente 1,06 captura uma verdade universal da corrida de fundo — o ritmo desacelera inevitavelmente quando a distância cresce, de forma notavelmente previsível. Corra um 10K em 50 minutos e a fórmula prevê cerca de 1h51 para uma meia-maratona e 3h51 para uma maratona. Note que a maratona é mais de quatro vezes o tempo do 10K, não exatamente quatro: esses minutos extras são o custo da fadiga que o expoente codifica. A previsão supõe que você está bem treinado para a distância-alvo. Um bom corredor de 5K que nunca correu longo não vai segurar o ritmo de maratona previsto — a fórmula extrapola a forma, não a preparação. Use provas recentes em distâncias próximas para as estimativas mais confiáveis.
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Perguntas frequentes
Qual a confiabilidade?
Boa para distâncias próximas; quanto maior o salto (5K a maratona), mais depende da resistência.
Por que o expoente 1,06?
Reflete a leve desaceleração ao crescer a distância, ajustado com dados reais de corrida.
Por que minha maratona real é mais lenta que a previsão?
Geralmente por treino de longa distância insuficiente. Riegel supõe preparação equivalente nas duas distâncias; sem longões, a depleção de glicogênio te freia além do fator de fadiga da fórmula.
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