Calculadora de frequência cardíaca-alvo (Karvonen)
Sua FC de treino pelo método Karvonen (reserva de frequência cardíaca).
Resultado
FC-alvo (bpm)
151
FC máxima (bpm)
190
Como funciona
Treinar por frequência cardíaca mantém cada sessão na intensidade pretendida. Esta calculadora usa o método de Karvonen: FC alvo = FC de repouso + (FC máxima − FC de repouso) × intensidade. Ao trabalhar com a reserva cardíaca em vez do máximo bruto, ela se adapta à sua fisiologia pessoal. A frequência máxima é estimada como 220 menos a idade, salvo se você tiver um valor medido; a de repouso é melhor medida ao acordar. Aos 40 anos com FC de repouso de 60, uma intensidade de 70 % dá 60 + (180 − 60) × 0,70 = 144 bpm. Zonas típicas: 50–60 % da reserva para recuperação, 60–70 % para queima de gordura e base aeróbica, 70–80 % para condicionamento aeróbico, 80–90 % para limiar e acima de 90 % para esforços máximos curtos. Se você toma medicação que afeta o coração (como betabloqueadores), as estimativas não se aplicam — vá pela percepção de esforço ou consulte seu médico.
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Perguntas frequentes
Por que a FC de repouso?
Personaliza a zona — duas pessoas da mesma idade podem ter reservas bem diferentes.
Que intensidade escolher?
50-70% para leve/queima de gordura, 70-85% para resistência e tempo.
Por que o método de Karvonen em vez de uma simples porcentagem da FC máxima?
Porque ele incorpora sua FC de repouso — um marcador da sua forma. Duas pessoas com a mesma FC máxima mas repousos diferentes recebem alvos distintos e mais pessoais.
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