Calculadora de taxa de suor
Sua perda de líquido por hora a partir da mudança de peso e do líquido bebido durante o exercício.
Resultado
Perda total de suor (L)
1,50
Taxa de suor (L/h)
1,50
Como funciona
Sua taxa de sudorese é quanto líquido você perde por hora de exercício. Mede-se com um simples balanço de massa: pese-se antes e depois da sessão, some o que bebeu durante e divida a perda total pela duração em horas. Um quilograma a menos de peso corporal corresponde a cerca de um litro de suor. Se você perdeu 0,7 kg numa hora de corrida bebendo 0,5 L, sua taxa é 1,2 L/h — um valor bem típico, embora as taxas variem de menos de 0,5 a mais de 2,5 L/h conforme o calor, a intensidade e a pessoa. Conhecer o número transforma a hidratação de adivinhação em plano: procure repor o suficiente durante o exercício para limitar as perdas a cerca de 2 % do peso corporal, e reidrate depois com cerca de 1,5× o déficit restante. Repita a medição em outro clima — sua taxa de julho pode ser o dobro da de janeiro.
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Perguntas frequentes
Por que importa?
Orienta quanto beber em esforços longos para evitar a desidratação.
Quando testar?
Em condições como seu evento — calor e intensidade mudam muito a taxa de suor.
Quanto da perda de suor devo repor durante o exercício?
O bastante para manter a perda de peso abaixo de cerca de 2 % do peso corporal na sessão. A maioria tolera repor 60–80 % das perdas na hora e completar a reidratação depois.
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