Calculadora de FTP
Potência de limiar funcional a partir de um teste de 20 minutos (95%), mais W/kg.
Resultado
FTP (W)
238
FTP por kg (W/kg)
3,39
Como funciona
Seu FTP (potência de limiar funcional) é a maior potência média, em watts, que você consegue sustentar por cerca de uma hora na bike. É a âncora do treinamento moderno de ciclismo: uma vez conhecido, toda intensidade de treino é prescrita como porcentagem dele. O teste de campo padrão dura 20 minutos: pedale o mais forte que conseguir manter de forma constante, pegue sua potência média e multiplique por 0,95 — esse pequeno desconto converte um esforço de 20 minutos na potência estimada de uma hora. Esta calculadora aplica exatamente esse método. As zonas de treino derivam daí: a resistência leve fica em torno de 56–75 % do FTP, o tempo 76–90 %, o trabalho de limiar 91–105 % e os intervalos de VO2max 106–120 %. Refaça o teste a cada 6–8 semanas — um FTP subindo é o sinal mais claro de que sua forma está melhorando.
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Perguntas frequentes
Por que 95%?
Testar uma hora inteira no limiar é brutal; 95% de um esforço de 20 minutos aproxima bem.
Como uso a FTP?
Para definir zonas de potência e dosar esforços longos.
Com que frequência devo testar meu FTP?
A cada 6 a 8 semanas durante um treinamento estruturado. Testar com mais frequência adiciona fadiga sem informação nova; com menos, deixa suas zonas desatualizadas.
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