Calculateur de VO₂ max (test de Cooper)
Estime ta VO₂ max à partir de la distance courue en 12 minutes (test de Cooper).
Résultat
VO₂ max (ml/kg/min)
42,4
Comment ça marche
La VO2 max est le volume maximal d'oxygène que votre corps peut utiliser par minute et par kilogramme de poids corporel — la mesure de référence de la condition aérobie. Ce calculateur l'estime avec le test de Cooper : courez la plus grande distance possible en exactement 12 minutes, et VO2 max ≈ (distance en mètres − 504,9) ÷ 44,73. Parcourez 2400 m au test et votre estimation est d'environ 42,4 ml/kg/min ; parcourez 3000 m et elle monte à environ 55,8. Le test corrèle bien avec la mesure en laboratoire quand il est couru à un effort réellement maximal et régulier — partir trop vite puis craquer le fait sous-estimer. Pour situer : des valeurs de 30-40 sont typiques d'adultes actifs, 45-55 marque les amateurs bien entraînés, et les athlètes d'endurance élites dépassent 70-80 ml/kg/min. La VO2 max décline avec l'âge mais répond fortement à l'entraînement — les intervalles proches du maximum sont le levier le plus efficace pour l'élever.
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Questions fréquentes
Quelle est une bonne VO₂ max ?
Cela varie selon l'âge et le sexe ; les coureurs amateurs sont souvent à 40-50, les élites à 60+.
Le test de Cooper est-il précis ?
C'est une bonne estimation de terrain, mais un test en laboratoire est plus précis.
Comment améliorer sa VO2 max ?
Les intervalles à haute intensité proches de l'effort maximal (ex. répétitions de 3-5 min à 90-95 % de la FC max) sont le stimulus le plus efficace, par-dessus une base d'endurance régulière. Comptez 10-20 % de gain sur des mois d'entraînement structuré.
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