Calculateur de fréquence cardiaque cible (Karvonen)
Ta FC d'entraînement par la méthode Karvonen (réserve de fréquence cardiaque).
Résultat
FC cible (bpm)
151
FC max (bpm)
190
Comment ça marche
S'entraîner à la fréquence cardiaque maintient chaque séance à l'intensité prévue. Ce calculateur utilise la méthode de Karvonen : FC cible = FC repos + (FC max − FC repos) × intensité. En travaillant sur la réserve cardiaque plutôt que sur le maximum brut, il s'adapte à votre physiologie personnelle. La fréquence cardiaque maximale s'estime à 220 moins l'âge, sauf valeur mesurée ; la FC de repos se prend idéalement au réveil. À 40 ans avec une FC de repos de 60, une intensité de 70 % donne 60 + (180 − 60) × 0,70 = 144 bpm. Zones typiques : 50-60 % de la réserve pour la récupération, 60-70 % pour l'endurance de base et la lipolyse, 70-80 % pour la condition aérobie, 80-90 % pour le seuil, et au-delà de 90 % pour les efforts maximaux courts. Si vous prenez un traitement qui affecte le cœur (bêta-bloquants par exemple), les estimations ne s'appliquent pas — fiez-vous aux sensations ou consultez votre médecin.
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Questions fréquentes
Pourquoi la FC de repos ?
Elle personnalise la zone — deux personnes du même âge peuvent avoir des réserves très différentes.
Quelle intensité choisir ?
50-70 % pour le facile/brûle-graisses, 70-85 % pour l'endurance et le tempo.
Pourquoi la méthode de Karvonen plutôt qu'un simple pourcentage de la FC max ?
Parce qu'elle intègre votre FC de repos — un marqueur de votre forme. Deux personnes de même FC max mais de repos différents obtiennent des cibles distinctes, plus personnelles.
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