Calculateur de taux de sudation
Ta perte de liquide par heure à partir du changement de poids et des boissons pendant l'effort.
Résultat
Perte totale (L)
1,50
Taux de sudation (L/h)
1,50
Comment ça marche
Votre taux de sudation est la quantité de liquide perdue par heure d'exercice. Il se mesure par un simple bilan de masse : pesez-vous avant et après la séance, ajoutez ce que vous avez bu pendant, et divisez la perte totale par la durée en heures. Un kilogramme de poids corporel en moins correspond à environ un litre de sueur. Si vous avez perdu 0,7 kg sur une heure de course en buvant 0,5 L, votre taux de sudation est de 1,2 L/h — un chiffre assez typique, même si les taux vont de moins de 0,5 à plus de 2,5 L/h selon la chaleur, l'intensité et l'individu. Connaître ce chiffre transforme l'hydratation en plan plutôt qu'en devinette : visez à remplacer assez pendant l'effort pour limiter les pertes à environ 2 % du poids de corps, puis réhydratez-vous après avec environ 1,5× le déficit restant. Refaites la mesure sous d'autres climats — votre taux de juillet peut doubler celui de janvier.
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Questions fréquentes
Pourquoi est-ce important ?
Cela guide la quantité à boire sur les efforts longs pour éviter la déshydratation.
Quand le tester ?
Dans des conditions proches de ta compétition — chaleur et intensité changent beaucoup le taux.
Quelle part de ma perte sudorale remplacer pendant l'effort ?
Assez pour garder la perte de poids sous environ 2 % du poids de corps pendant la séance. La plupart des athlètes tolèrent de remplacer 60-80 % des pertes sur le moment, puis complètent la réhydratation après.
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