Calculateur de FTP
Puissance au seuil fonctionnel à partir d'un test de 20 minutes (95 %), plus les W/kg.
Résultat
FTP (W)
238
FTP par kg (W/kg)
3,39
Comment ça marche
Votre FTP (Functional Threshold Power, puissance au seuil fonctionnel) est la puissance moyenne la plus élevée, en watts, que vous pouvez maintenir environ une heure à vélo. C'est le pilier de l'entraînement cycliste moderne : une fois connue, chaque intensité de séance se prescrit en pourcentage de la FTP. Le test de terrain standard dure 20 minutes : roulez aussi fort que vous pouvez tenir régulièrement, prenez votre puissance moyenne et multipliez par 0,95 — cette petite décote convertit un effort de 20 minutes en puissance estimée sur une heure. Ce calculateur applique exactement cette méthode. Les zones d'entraînement en découlent : l'endurance facile se situe vers 56-75 % de la FTP, le tempo 76-90 %, le travail au seuil 91-105 %, et les intervalles VO2max 106-120 %. Retestez toutes les 6-8 semaines — une FTP qui monte est le signe le plus clair que votre forme progresse.
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Questions fréquentes
Pourquoi 95 % ?
Tester une heure au seuil est éprouvant ; 95 % d'un effort de 20 minutes l'approche bien.
Comment utiliser la FTP ?
Pour définir des zones de puissance et doser les efforts longs.
À quelle fréquence tester sa FTP ?
Toutes les 6 à 8 semaines pendant un entraînement structuré. Tester plus souvent ajoute de la fatigue sans nouvelle information ; moins souvent laisse vos zones se périmer.
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