Calculateur de besoin en eau
Estimez la quantité d'eau à boire par jour selon votre poids et votre activité.
Résultat
Eau quotidienne (litres)
2,66
Verres (250 ml)
11
Comment ça marche
Une règle empirique courante situe les besoins hydriques quotidiens autour de 30 à 35 ml par kilogramme de poids corporel : un adulte de 70 kg atterrit donc vers 2,1 à 2,5 litres. L'activité, la chaleur et l'altitude poussent ce chiffre vers le haut, et ce calculateur ajoute une majoration selon votre niveau de mouvement. Ce total concerne tous les liquides, pas seulement l'eau plate. Thé, café, lait, soupe et jus comptent tous, et l'alimentation contribue de façon surprenante — fruits et légumes sont majoritairement composés d'eau, et un régime typique fournit peut-être un cinquième de l'apport avant même d'avoir bu. Des reins en bonne santé gèrent une large plage, raison pour laquelle les objectifs rigides comptent moins qu'il n'y paraît. La soif est un guide fiable pour la plupart des gens, et le contrôle pratique est la couleur : jaune paille clair signifie bien hydraté, jaune foncé signifie boire davantage. Certaines pathologies et certains médicaments modifient ces besoins : suivez l'avis médical plutôt qu'une formule.
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Questions fréquentes
Combien d'eau dois-je boire par jour ?
Une règle courante est d'environ 30 à 35 ml par kg de poids corporel, à ajuster selon l'activité et le climat. Ce calculateur l'estime à partir de ton poids.
Le café et le thé comptent-ils dans mon apport en eau ?
Oui, la plupart des boissons contribuent à l'hydratation, mais l'eau pure reste la meilleure. Augmente ton apport pendant le sport, par forte chaleur ou en cas de maladie.
Comment savoir si je bois assez ?
Regardez la couleur des urines. Jaune paille clair suggère une bonne hydratation ; jaune foncé ou ambré signifie boire davantage. Des urines très fréquentes et totalement transparentes peuvent indiquer un excès.
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