Calculateur de calories
Estimez vos besoins caloriques quotidiens selon l'âge, le poids, la taille et l'activité.
Résultat
Métabolisme de base (au repos)
1 618
Maintien du poids
2 507
Perte de poids légère
2 007
Prise de poids légère
3 007
Comment ça marche
Tes besoins caloriques quotidiens partent du métabolisme de base (BMR) — l'énergie que ton corps brûle au repos complet pour respirer, faire circuler le sang et maintenir sa température. Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, la formule la plus recommandée par la recherche en nutrition pour sa précision. Le BMR est ensuite multiplié par un facteur d'activité pour obtenir la dépense énergétique totale (TDEE) : les calories que tu brûles réellement dans une journée normale, travail, marche et entraînement compris. Manger autour de ton TDEE maintient ton poids. Pour perdre du poids, mange sous ton TDEE ; pour prendre du muscle, mange légèrement au-dessus avec assez de protéines et de la musculation. Un déficit ou surplus modéré de 300 à 500 kcal par jour est tenable pour la plupart des gens — les restrictions extrêmes se retournent souvent contre toi via la fonte musculaire et l'effet rebond.
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Questions fréquentes
Combien de calories dois-je manger par jour ?
Partez de vos calories de maintien affichées ci-dessus. Mangez environ 300 à 500 de moins pour perdre du poids, ou davantage pour en prendre, puis ajustez selon vos résultats réels.
Qu'est-ce que le métabolisme de base (BMR) ?
C'est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet, uniquement pour maintenir ses fonctions vitales.
Qu'est-ce que la dépense énergétique totale (TDEE) ?
C'est votre métabolisme de base multiplié par un facteur d'activité — les calories que vous brûlez dans une journée typique, mouvements et sport compris.
Comment créer un déficit calorique pour maigrir ?
Mange 300 à 500 kcal sous ton TDEE, garde un apport élevé en protéines et reste actif. Ce rythme fait perdre environ 0,3 à 0,5 kg par semaine sans ruiner ton énergie ni tes muscles.
Faut-il « remanger » les calories brûlées à l'entraînement ?
Au plus en partie. Les montres et applis surestiment souvent la dépense, et ton TDEE inclut déjà un facteur d'activité — ajuste plutôt selon l'évolution réelle de ton poids sur la semaine.
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