Calculateur de sommeil
Trouve les meilleures heures pour te coucher ou te réveiller, selon les cycles de sommeil de 90 minutes.
Couche-toi à l'une de ces heures
On compte environ 15 minutes pour s'endormir.
Comment ça marche
Le sommeil se déroule par cycles d'environ 90 minutes. Se réveiller à la fin d'un cycle — plutôt qu'au milieu — aide à se sentir plus reposé. Cet outil propose des heures pour 4, 5 ou 6 cycles complets (6 h, 7 h 30 ou 9 h), plus ~15 minutes pour s'endormir.
Comment ça marche
Le sommeil se déroule par cycles d'environ 90 minutes, passant du sommeil léger au sommeil profond puis au sommeil paradoxal, et ainsi de suite. Se réveiller à la fin d'un cycle — plutôt qu'en plein sommeil profond — est ce qui laisse reposé plutôt que groggy. Ce calculateur raisonne en blocs de 90 minutes, en avant ou en arrière. Indiquez l'heure de réveil souhaitée et il propose des heures de coucher qui tombent sur une fin de cycle ; indiquez l'heure de coucher et il propose de bonnes heures de réveil. Il ajoute aussi environ 15 minutes pour l'endormissement. La plupart des adultes ont besoin de cinq à six cycles complets (environ 7,5 à 9 heures) par nuit. Utilisez les heures proposées comme cibles et ajustez selon votre ressenti — la durée d'un cycle varie d'une personne à l'autre.
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Questions fréquentes
Pourquoi des cycles de 90 minutes ?
Un cycle de sommeil complet (léger, profond et paradoxal) dure environ 90 minutes. Se réveiller à la fin d'un cycle, et non au milieu, réduit la sensation de fatigue.
De combien de cycles ai-je besoin ?
La plupart des adultes se sentent au mieux avec 5 à 6 cycles par nuit (environ 7 h 30 à 9 h).
Combien de temps dure un cycle de sommeil ?
Environ 90 minutes en moyenne, mais cela va d'environ 70 à 120 minutes et varie selon les personnes et au fil de la nuit.
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