Calculateur de 1RM (max 1 répétition)
Estimez votre maximum sur une répétition et vos charges d'entraînement à partir d'une série.
Résultat
1RM estimé
93,3
Charge pour ~5 reps
81,2
Charge pour ~8 reps
74,7
Charge pour ~10 reps
70,0
Comment ça marche
Votre maximum sur une répétition (1RM) est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever une seule fois sur un exercice. Plutôt que de tenter un vrai max risqué, ce calculateur l'estime à partir d'une charge soulevée sur plusieurs répétitions, avec une formule éprouvée. La formule d'Epley, courante, est 1RM = charge × (1 + reps ÷ 30). Soulevez 100 kg sur 5 reps et votre max estimé est d'environ 117 kg. La précision est meilleure à faible nombre de répétitions (jusqu'à ~10) ; au-delà, l'estimation dérive car l'endurance compte plus que la force pure. Les pratiquants utilisent le 1RM pour programmer l'entraînement : une série à 80 % du 1RM, par exemple, est une charge de travail typique pour développer la force. Refaites le test toutes les quelques semaines à mesure que vous progressez.
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Questions fréquentes
Quelle formule de 1RM est utilisée ?
Celle d'Epley, largement reconnue : 1RM = charge × (1 + reps ÷ 30), une estimation fiable pour des séries à répétitions faibles à modérées.
Quelle est la précision d'un 1RM estimé ?
Elle est meilleure pour des séries d'environ 10 répétitions ou moins. Plus vous faites de répétitions, plus l'endurance influence le chiffre et plus l'estimation est approximative.
Comment utiliser le 1RM à l'entraînement ?
Prenez-en un pourcentage pour fixer vos charges — par exemple, le travail de force utilise souvent 80–90 % du 1RM, le travail de volume plus léger 60–70 %.
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