Calculateur de macronutriments
Répartissez un objectif calorique quotidien en protéines, glucides et lipides selon votre objectif.
Résultat
Protéines (g)
150
Glucides (g)
200
Lipides (g)
67
Comment ça marche
Ce calculateur transforme un objectif calorique quotidien en grammes de protéines, glucides et lipides. Il répartit vos calories selon le ratio choisi, puis convertit chaque part en grammes à l'aide de l'énergie fournie par chaque macronutriment. La conversion repose sur des valeurs fixes : protéines et glucides fournissent environ 4 calories par gramme, les lipides environ 9. Ainsi 2000 calories réparties en 40/30/30 donnent 800 calories de glucides (200 g), 600 de protéines (150 g) et 600 de lipides (environ 67 g). Il n'existe pas de répartition « correcte » unique — cela dépend de votre objectif. Plus de protéines aide à préserver le muscle en perte de poids ; les sports d'endurance misent sur les glucides ; certains préfèrent plus de lipides. Utilisez-la comme cible pratique pour organiser vos repas.
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Questions fréquentes
Combien de calories par gramme pour chaque macro ?
Protéines et glucides fournissent environ 4 calories par gramme ; les lipides environ 9. Ces valeurs déterminent les grammes affichés.
Quelle répartition de macros choisir ?
Cela dépend de votre objectif. Un équilibre 40/30/30 (glucides/protéines/lipides) convient à la plupart ; augmentez les protéines en perte de poids, ou les glucides pour l'endurance.
Combien de protéines pour prendre du muscle ?
Les recherches indiquent souvent environ 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel et par jour lorsqu'on s'entraîne pour prendre du muscle.
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