Fréquence cardiaque max & zones
Estimez votre fréquence cardiaque maximale et vos zones d'entraînement selon l'âge.
Résultat
FC maximale (bpm)
190
Zone modérée — min (bpm)
95
Zone modérée — max (bpm)
133
Zone intense — min (bpm)
133
Zone intense — max (bpm)
162
Comment ça marche
La fréquence cardiaque maximale s'estime à 220 moins l'âge, et les zones d'entraînement en sont des pourcentages. À 40 ans, l'estimation donne 180 bpm : l'effort modéré se situe donc vers 50-70 % (90-126 bpm) et l'effort intense vers 70-85 % (126-153 bpm). La formule est une moyenne de population avec une réelle dispersion — un individu peut se situer 10 à 20 battements de part et d'autre, aussi les zones sont-elles un repère et non une limite. La seule façon de connaître son maximum réel est un test d'effort encadré. La « zone de combustion des graisses » est l'idée la plus mal comprise ici. Les intensités basses puisent bien une *proportion* plus grande d'énergie dans les graisses, mais les intensités élevées brûlent beaucoup plus de calories au total, ce qui est ce qui compte réellement pour perdre du gras. Travaillez les deux : le modéré construit la base, l'intense construit la capacité.
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Questions fréquentes
Comment estime-t-on la FC max ?
Avec la formule courante 220 − âge. C'est une estimation ; cela varie d'une personne à l'autre.
Quelle est la zone de combustion des graisses ?
Environ 60–70 % de la FC max — dans la zone modérée.
Comment mesurer sa fréquence cardiaque sans montre ?
Posez deux doigts — pas le pouce — sur l'intérieur du poignet ou le côté du cou, comptez les battements pendant 15 secondes et multipliez par quatre. Comptez sur 60 secondes complètes si le rythme vous semble irrégulier.
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