Calculateur de déficit calorique
Le déficit calorique quotidien pour atteindre un poids cible en un nombre de semaines donné.
Résultat
Poids à perdre
5,0
Déficit quotidien (kcal)
550
Comment ça marche
Perdre de la graisse exige de consommer moins d'énergie qu'on en dépense, et cet écart est le déficit. La graisse corporelle stocke environ 7 700 kcal par kilogramme : perdre un kilo signifie donc accumuler à peu près ce manque — ce calculateur répartit le total sur la durée que vous choisissez pour donner une cible quotidienne. Un déficit soutenable tourne autour de 300 à 500 kcal par jour, ce qui donne environ 0,3 à 0,5 kg par semaine. Pousser à 1 000 kcal double la vitesse sur le papier, rarement en pratique : les déficits très agressifs coûtent du muscle, effondrent l'énergie et le contrôle de l'appétit, et sont la première raison d'abandon des régimes. Attendez-vous à ce que la balance mente à court terme. Eau, glycogène, sel et contenu digestif font varier le poids quotidien d'un kilo ou plus dans les deux sens, ce qui masque facilement une vraie perte de graisse pendant une ou deux semaines. Jugez la progression sur une moyenne hebdomadaire, jamais sur un seul matin.
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Questions fréquentes
Un gros déficit est-il sûr ?
Vise 0,5–1 kg par semaine ; de très gros déficits sont durs à tenir et font perdre du muscle.
Pourquoi 7700 kcal par kg ?
C'est l'énergie approximative stockée dans un kilo de graisse corporelle.
Le déficit doit-il venir de l'alimentation ou du sport ?
Surtout de l'alimentation — il est bien plus facile de ne pas manger 400 kcal que de les brûler. Le sport compte quand même : il préserve le muscle pendant le déficit et améliore la santé. À utiliser en complément, pas en remplacement.
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