Calculadora de VO₂ máx (test de Cooper)
Estima el VO₂ máx a partir de la distancia corrida en un test de Cooper de 12 minutos.
Resultado
VO₂ máx (ml/kg/min)
42,4
Cómo funciona
El VO2 máx es el volumen máximo de oxígeno que tu cuerpo puede usar por minuto y por kilogramo de peso corporal — la medida de referencia de la forma aeróbica. Esta calculadora lo estima con el test de Cooper: corre la mayor distancia posible en exactamente 12 minutos, y VO2 máx ≈ (distancia en metros − 504,9) ÷ 44,73. Recorre 2400 m en el test y tu estimación es de unos 42,4 ml/kg/min; recorre 3000 m y sube a unos 55,8. El test correlaciona bien con la medición de laboratorio cuando se corre a un esfuerzo realmente máximo y regular — salir demasiado rápido y desfondarse lo infravalora. Como orientación: valores de 30–40 son típicos de adultos activos, 45–55 marca a aficionados bien entrenados, y los atletas de resistencia de élite superan 70–80 ml/kg/min. El VO2 máx declina con la edad pero responde con fuerza al entrenamiento — los intervalos cerca del máximo son la palanca más eficaz para subirlo.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es un buen VO₂ máx?
Varía con la edad y el sexo; corredores recreativos suelen estar en 40-50, élites en 60+.
¿Qué precisión tiene el test de Cooper?
Es una buena estimación de campo, pero una prueba de laboratorio es más precisa.
¿Cómo puedo mejorar mi VO2 máx?
Los intervalos de alta intensidad cerca del esfuerzo máximo (p. ej. repeticiones de 3–5 min al 90–95 % de la FC máx) son el estímulo más eficaz, sobre una base de resistencia constante. Espera mejoras del 10–20 % tras meses de entrenamiento estructurado.
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