Predictor de tiempo de carrera
Predice un tiempo en una nueva distancia a partir de un resultado conocido (fórmula de Riegel).
Resultado
Tiempo previsto (min)
52,1
Ritmo objetivo (min/km)
5,21
Cómo funciona
Esta herramienta predice tu tiempo de meta en una nueva distancia a partir de un resultado reciente, con la fórmula de Riegel: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. El exponente 1,06 captura una verdad universal del fondo — el ritmo se ralentiza inevitablemente al crecer la distancia, de forma notablemente predecible. Corre un 10K en 50 minutos y la fórmula predice cerca de 1h51 para una media maratón y 3h51 para un maratón. Fíjate en que el maratón es más de cuatro veces el tiempo del 10K, no exactamente cuatro: esos minutos extra son el coste de fatiga que codifica el exponente. La predicción supone que estás bien entrenado para la distancia objetivo. Un buen corredor de 5K que nunca ha corrido largo no aguantará el ritmo de maratón predicho — la fórmula extrapola la forma, no la preparación. Usa carreras recientes en distancias cercanas para las estimaciones más fiables.
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Preguntas frecuentes
¿Qué fiabilidad tiene?
Buena para distancias cercanas; cuanto mayor el salto (5K a maratón), más depende de la resistencia.
¿Por qué el exponente 1,06?
Refleja la ligera ralentización al crecer la distancia, ajustado con datos reales de carreras.
¿Por qué mi maratón real es más lento que la predicción?
Normalmente por entrenamiento de larga distancia insuficiente. Riegel supone preparación equivalente en ambas distancias; sin tiradas largas, la depleción de glucógeno te frena más allá del factor de fatiga de la fórmula.
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