Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo (Karvonen)
Tu FC de entrenamiento con el método Karvonen (reserva de frecuencia cardíaca).
Resultado
FC objetivo (lpm)
151
FC máxima (lpm)
190
Cómo funciona
Entrenar por frecuencia cardíaca mantiene cada sesión en la intensidad prevista. Esta calculadora usa el método de Karvonen: FC objetivo = FC en reposo + (FC máxima − FC en reposo) × intensidad. Al trabajar con la reserva cardíaca en lugar del máximo bruto, se adapta a tu fisiología personal. La frecuencia máxima se estima como 220 menos tu edad salvo que tengas un valor medido; la de reposo se toma mejor al despertar. Con 40 años y una FC de reposo de 60, una intensidad del 70 % da 60 + (180 − 60) × 0,70 = 144 ppm. Zonas típicas: 50–60 % de la reserva para recuperación, 60–70 % para quema de grasa y resistencia base, 70–80 % para forma aeróbica, 80–90 % para umbral y más del 90 % para esfuerzos máximos cortos. Si tomas medicación que afecta al corazón (como betabloqueantes), las estimaciones no aplican — guíate por sensaciones o consulta a tu médico.
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Preguntas frecuentes
¿Por qué la FC en reposo?
Personaliza la zona — dos personas de la misma edad pueden tener reservas muy distintas.
¿Qué intensidad elijo?
50-70% para suave/quemagrasa, 70-85% para resistencia y tempo.
¿Por qué el método de Karvonen y no un simple porcentaje de la FC máxima?
Porque incorpora tu FC en reposo — un marcador de tu forma. Dos personas con la misma FC máxima pero distinto reposo obtienen objetivos diferentes y más personales.
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