Calculadora de tasa de sudoración
Tu pérdida de líquido por hora a partir del cambio de peso y el líquido bebido durante el ejercicio.
Resultado
Pérdida total (L)
1,50
Tasa de sudoración (L/h)
1,50
Cómo funciona
Tu tasa de sudoración es cuánto líquido pierdes por hora de ejercicio. Se mide con un simple balance de masa: pésate antes y después de la sesión, suma lo que bebiste durante y divide la pérdida total entre la duración en horas. Un kilogramo menos de peso corporal corresponde a aproximadamente un litro de sudor. Si perdiste 0,7 kg en una hora de carrera bebiendo 0,5 L, tu tasa es 1,2 L/h — una cifra bastante típica, aunque los valores van de menos de 0,5 a más de 2,5 L/h según el calor, la intensidad y la persona. Conocer el número convierte la hidratación en un plan y no en una adivinanza: intenta reponer lo suficiente durante el ejercicio para limitar las pérdidas a un 2 % del peso corporal, y rehidrátate después con 1,5× el déficit restante. Repite la medición con otro clima — tu tasa de julio puede doblar la de enero.
Publicidad
Preguntas frecuentes
¿Por qué importa?
Guía cuánto beber en esfuerzos largos para evitar la deshidratación.
¿Cuándo probarlo?
En condiciones como tu evento — calor e intensidad cambian mucho la sudoración.
¿Cuánta de mi pérdida por sudor debo reponer mientras entreno?
Lo bastante para mantener la pérdida de peso por debajo del 2 % del peso corporal en la sesión. La mayoría tolera reponer el 60–80 % de las pérdidas en el momento y completar la rehidratación después.
Publicidad