Calculadora de relación fuerza-peso
Cuánto levantas respecto a tu peso corporal.
Resultado
Relación fuerza-peso
1,25
Cómo funciona
La fuerza relativa divide el peso que levantas entre tu propio peso corporal. Responde a una pregunta más justa que la barra sola: un atleta de 60 kg que hace sentadilla con 120 kg (2,0× su peso) es, kilo por kilo, más fuerte que uno de 100 kg que levanta 150 kg (1,5×). Es la forma estándar de comparar levantadores de distintos tamaños y de seguir tu propio progreso si tu peso corporal cambia. Las categorías de powerlifting, la escalada, la gimnasia y los deportes de combate valoran la fuerza por kilogramo más que la carga absoluta. Referencias comunes de nivel intermedio-avanzado (tras entrenar con constancia): sentadilla en torno a 1,5–2× el peso corporal, press banca 1–1,5×, peso muerto 2–2,5×. Los principiantes empiezan muy por debajo; la élite las supera con creces. Júzgate primero contra tu propia tendencia.
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Preguntas frecuentes
¿Qué relación es buena?
Depende del ejercicio; el peso corporal (1,0) en sentadilla o press es un hito común.
¿Por qué medir fuerza relativa?
Iguala mejor los tamaños corporales que el peso bruto levantado.
¿Cuáles son buenos estándares de fuerza relativa?
Metas aproximadas intermedio-avanzado: sentadilla 1,5–2× el peso corporal, banca 1–1,5×, peso muerto 2–2,5×. Los principiantes están más abajo — progresar contra tu propio historial importa más que la tabla.
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