Calculadora de FTP

Cómo funciona

Tu FTP (potencia en el umbral funcional) es la potencia media más alta, en vatios, que puedes sostener alrededor de una hora en la bicicleta. Es el ancla del entrenamiento ciclista moderno: una vez la conoces, cada intensidad de entrenamiento se prescribe como un porcentaje de ella. El test de campo estándar dura 20 minutos: pedalea tan fuerte como puedas mantener de forma regular, toma tu potencia media y multiplícala por 0,95 — ese pequeño descuento convierte un esfuerzo de 20 minutos en la potencia estimada de una hora. Esta calculadora aplica exactamente ese método. Las zonas de entrenamiento se derivan de ahí: la resistencia fácil ronda el 56–75 % del FTP, el tempo 76–90 %, el trabajo en umbral 91–105 % y los intervalos de VO2max 106–120 %. Repite el test cada 6–8 semanas — un FTP que sube es la señal más clara de que tu forma mejora.