Calculadora de ingesta de agua
Estima cuánta agua deberías beber al día según tu peso y actividad.
Resultado
Agua diaria (litros)
2,66
Vasos (250 ml)
11
Cómo funciona
Una regla práctica habitual sitúa las necesidades diarias de líquido cerca de 30–35 ml por kilogramo de peso corporal, así que un adulto de 70 kg aterriza en torno a 2,1–2,5 litros. La actividad, el calor y la altitud lo empujan hacia arriba, y esta calculadora añade un suplemento según cuánto te mueves. Ese total es todo el líquido, no solo agua sola. Té, café, leche, sopa y zumo cuentan todos, y la comida aporta una cantidad sorprendente — frutas y verduras son en su mayoría agua, y una dieta típica suministra quizá una quinta parte de tu ingesta antes de beber nada. Unos riñones sanos manejan un rango amplio, y por eso los objetivos rígidos importan menos de lo que parece. La sed es una guía fiable para la mayoría, y la comprobación práctica es el color: amarillo pajizo claro significa buena hidratación, amarillo oscuro significa beber más. Algunas patologías y medicamentos cambian estas necesidades: sigue el consejo médico antes que cualquier fórmula.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber al día?
Una guía común es unos 30–35 ml por kg de peso corporal, ajustando según la actividad y el clima. Esta calculadora lo estima a partir de tu peso.
¿El café y el té cuentan para mi consumo de agua?
Sí, la mayoría de las bebidas contribuyen a la hidratación, pero el agua pura es lo mejor. Aumenta tu consumo al hacer ejercicio, con calor o si estás enfermo.
¿Cómo sé si bebo suficiente?
Mira el color de la orina. Amarillo pajizo claro sugiere buena hidratación; amarillo oscuro o ámbar significa beber más. Una orina muy frecuente y completamente transparente puede indicar exceso.
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