Calculadora de sueño
Encuentra las mejores horas para acostarte o despertarte, según los ciclos de sueño de 90 minutos.
Acuéstate a una de estas horas
Se cuentan unos 15 minutos para dormirse.
Cómo funciona
El sueño ocurre en ciclos de unos 90 minutos. Despertarse al final de un ciclo —y no en mitad— ayuda a sentirse más descansado. Esta herramienta sugiere horas para 4, 5 o 6 ciclos completos (6 h, 7 h 30 o 9 h), más ~15 minutos para dormirse.
Cómo funciona
El sueño transcurre en ciclos de unos 90 minutos, pasando del sueño ligero al profundo y al REM, y vuelta a empezar. Despertarse al final de un ciclo — en lugar de en pleno sueño profundo — es lo que te deja descansado en vez de aturdido. Esta calculadora razona en bloques de 90 minutos, hacia delante o hacia atrás. Dile a qué hora quieres despertarte y sugiere horas de acostarse que caigan al final de un ciclo; dile cuándo te acuestas y sugiere buenas horas para despertar. También añade unos 15 minutos para quedarte dormido. La mayoría de los adultos necesita de cinco a seis ciclos completos (unas 7,5 a 9 horas) por noche. Usa las horas sugeridas como metas y ajústalas a cómo te sientes — la duración de un ciclo varía de una persona a otra.
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Preguntas frecuentes
¿Por qué ciclos de 90 minutos?
Un ciclo de sueño completo (ligero, profundo y REM) dura unos 90 minutos. Despertarse al final de uno, y no en mitad, reduce la sensación de aturdimiento.
¿Cuántos ciclos necesito?
La mayoría de los adultos se sienten mejor con 5 o 6 ciclos por noche (unas 7,5 a 9 horas).
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Unos 90 minutos de media, aunque va de unos 70 a 120 minutos y varía entre personas y a lo largo de la noche.
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