Calculadora de 1RM (una repetición máxima)
Estima tu máximo a una repetición y tus cargas de entrenamiento a partir de una serie.
Resultado
1RM estimado
93,3
Carga para ~5 reps
81,2
Carga para ~8 reps
74,7
Carga para ~10 reps
70,0
Cómo funciona
Tu máximo de una repetición (1RM) es el mayor peso que puedes levantar una sola vez en un ejercicio. En lugar de arriesgarte a un intento máximo real, esta calculadora lo estima a partir de un peso que levantaste varias repeticiones, con una fórmula probada. La fórmula de Epley, habitual, es 1RM = peso × (1 + reps ÷ 30). Levanta 100 kg en 5 reps y tu máximo estimado es de unos 117 kg. La precisión es mejor con pocas repeticiones (hasta ~10); más allá, la estimación se desvía porque la resistencia empieza a importar más que la fuerza pura. Los levantadores usan el 1RM para programar el entrenamiento: una serie al 80 % del 1RM, por ejemplo, es una carga de trabajo típica para ganar fuerza. Repite la prueba cada pocas semanas a medida que progresas.
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Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula de 1RM usa?
La de Epley, ampliamente aceptada: 1RM = peso × (1 + reps ÷ 30), una estimación fiable para series de repeticiones bajas a moderadas.
¿Qué precisión tiene un 1RM estimado?
Es más preciso en series de unas 10 repeticiones o menos. Cuantas más repeticiones hagas, más influye la resistencia en el número y más aproximada es la estimación.
¿Cómo uso el 1RM para entrenar?
Toma un porcentaje para fijar tus cargas — por ejemplo, el trabajo de fuerza suele usar 80–90 % del 1RM, y el de volumen más ligero 60–70 %.
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