Calculadora de macronutrientes
Reparte un objetivo calórico diario en proteínas, carbohidratos y grasas según tu meta.
Resultado
Proteínas (g)
150
Carbohidratos (g)
200
Grasas (g)
67
Cómo funciona
Esta calculadora convierte un objetivo diario de calorías en gramos de proteína, carbohidratos y grasa. Reparte tus calorías según la proporción que elijas y luego convierte cada parte en gramos usando la energía que aporta cada macronutriente. La conversión se basa en valores fijos: proteína y carbohidratos aportan unas 4 calorías por gramo, y la grasa unas 9. Así, 2000 calorías en un reparto 40/30/30 dan 800 calorías de carbohidratos (200 g), 600 de proteína (150 g) y 600 de grasa (unos 67 g). No hay un único reparto 'correcto' — depende de tu objetivo. Más proteína ayuda a conservar músculo al perder peso; los deportes de resistencia se apoyan en los carbohidratos; algunos prefieren más grasa. Úsalo como una meta práctica para planificar tus comidas.
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Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene un gramo de cada macro?
Proteína y carbohidratos aportan unas 4 calorías por gramo; la grasa unas 9. Estos valores determinan los gramos que muestra la calculadora.
¿Qué reparto de macros debo usar?
Depende de tu objetivo. Un equilibrado 40/30/30 (carbohidrato/proteína/grasa) va bien a la mayoría; sube la proteína al perder peso o los carbohidratos para resistencia.
¿Cuánta proteína necesito para ganar músculo?
La investigación suele apuntar a unos 1,6–2,2 g de proteína por kg de peso corporal al día cuando se entrena para ganar músculo.
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