Calculadora de masa magra
Estima tu masa magra y tu masa grasa (fórmula de Boer).
Resultado
Masa magra (kg)
56,0
Masa grasa (kg)
14,0
Cómo funciona
La masa magra es todo lo que no es grasa: músculo, hueso, órganos, sangre y agua. Esta calculadora usa la fórmula de Boer, que la estima a partir de altura, peso y sexo, e indica la masa grasa como resto. Es la cifra que explica por qué la báscula engaña durante el entrenamiento. Ganar músculo mientras se pierde grasa puede dejar el peso total sin cambios durante semanas aunque el cuerpo se transforme — una meseta en la báscula que es progreso real en composición. La masa magra también gobierna el metabolismo, ya que músculos y órganos queman energía en reposo mientras la grasa quema muy poco. Por eso preservar la masa magra durante una dieta importa tanto: perderla hace caer con ella el metabolismo basal, y facilita recuperar el peso.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es la masa magra?
Tu peso total menos la grasa — músculo, hueso, agua y órganos.
¿Es exacto?
Es una estimación por fórmula; un análisis de composición corporal es más preciso.
¿Por qué se usa la masa magra para dosificar fármacos?
Porque muchos fármacos se distribuyen por el tejido magro más que por la grasa, así que dosificar sobre el peso total puede sobredosificar a alguien con más grasa. Los anestésicos en particular suelen calcularse sobre masa magra exactamente por eso.
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