Frecuencia cardíaca máxima y zonas

Cómo funciona

La frecuencia cardíaca máxima se estima como 220 menos tu edad, y las zonas de entrenamiento son porcentajes de ella. A los 40, la estimación da 180 lpm, así que el esfuerzo moderado ronda el 50–70 % (90–126 lpm) y el vigoroso el 70–85 % (126–153 lpm). La fórmula es una media poblacional con dispersión real — una persona puede estar 10 o 20 latidos por encima o por debajo, así que toma las zonas como guía y no como límite. La única forma exacta de conocer tu máximo real es una prueba de esfuerzo supervisada. La "zona de quema de grasa" es la idea peor entendida aquí. Las intensidades bajas sí toman una *proporción* mayor de energía de la grasa, pero las intensidades altas queman muchas más calorías en total, que es lo que de verdad importa para perder grasa. Entrena en las dos: el trabajo moderado construye la base, el duro construye la capacidad.