Calculadora de déficit calórico
El déficit calórico diario para alcanzar un peso objetivo en un número de semanas.
Resultado
Peso a perder
5,0
Déficit diario (kcal)
550
Cómo funciona
Perder grasa exige consumir menos energía de la que se gasta, y esa brecha es el déficit. La grasa corporal almacena unas 7 700 kcal por kilogramo, así que perder un kilo significa acumular aproximadamente ese faltante — esta calculadora reparte el total en el plazo que elijas para dar un objetivo diario. Un déficit sostenible ronda las 300–500 kcal al día, lo que rinde unos 0,3–0,5 kg por semana. Forzar hasta 1 000 kcal duplica la velocidad sobre el papel, pero rara vez en la práctica: los déficits muy agresivos cuestan músculo, hunden la energía y el control del apetito, y son la principal razón de abandono de las dietas. Espera que la balanza mienta a corto plazo. Agua, glucógeno, sal y contenido digestivo hacen oscilar el peso diario un kilo o más en ambos sentidos, lo que enmascara fácilmente una pérdida real de grasa durante una o dos semanas. Juzga el progreso por una media semanal, nunca por una sola mañana.
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Preguntas frecuentes
¿Es seguro un déficit grande?
Apunta a 0,5–1 kg por semana; déficits muy grandes son difíciles de sostener y cuestan músculo.
¿Por qué 7700 kcal por kg?
Es la energía aproximada almacenada en un kilo de grasa corporal.
¿El déficit debe venir de comer menos o de moverse más?
Sobre todo de la comida — es mucho más fácil no comer 400 kcal que quemarlas. El ejercicio igual importa: preserva músculo durante el déficit y mejora la salud, así que úsalo como complemento, no como sustituto.
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