Zielherzfrequenz-Rechner (Karvonen)

So funktioniert's

Training nach Herzfrequenz hält jede Einheit auf der Intensität, die sie haben soll. Dieser Rechner nutzt die Karvonen-Methode: Ziel-HF = Ruhe-HF + (Maximal-HF − Ruhe-HF) × Intensität. Da er mit der Herzfrequenzreserve statt dem rohen Maximum arbeitet, passt er sich deiner persönlichen Physiologie an. Die maximale Herzfrequenz wird als 220 minus Alter geschätzt, sofern kein gemessener Wert vorliegt; die Ruhe-HF misst man am besten nach dem Aufwachen. Mit 40 Jahren und einer Ruhe-HF von 60 ergibt 70 % Intensität: 60 + (180 − 60) × 0,70 = 144 bpm. Typische Zonen: 50–60 % der Reserve zur Erholung, 60–70 % für Fettstoffwechsel und Grundlagenausdauer, 70–80 % für aerobe Fitness, 80–90 % für die Schwelle und über 90 % für kurze Maximalbelastungen. Nimmst du herzwirksame Medikamente (etwa Betablocker), gelten die Schätzungen nicht — gehe nach Gefühl oder frage deinen Arzt.