Wettkampfzeit-Prognose
Prognostiziere eine Zeit über eine neue Distanz aus einem bekannten Ergebnis (Riegel-Formel).
Ergebnis
Prognostizierte Zeit (min)
52,1
Zieltempo (min/km)
5,21
So funktioniert's
Dieses Tool sagt deine Zielzeit über eine neue Distanz aus einem aktuellen Wettkampfergebnis voraus — mit der Riegel-Formel: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. Der Exponent 1,06 fasst eine universelle Wahrheit des Ausdauerlaufs: Das Tempo sinkt mit wachsender Distanz unweigerlich, und zwar bemerkenswert vorhersagbar. Läufst du einen 10er in 50 Minuten, sagt die Formel etwa 1:51 h für den Halbmarathon und 3:51 h für den Marathon voraus. Beachte: Der Marathon ist mehr als das Vierfache der 10-km-Zeit, nicht genau das Vierfache — die Extra-Minuten sind die Ermüdungskosten, die der Exponent codiert. Die Vorhersage setzt passendes Training für die Zieldistanz voraus. Ein schneller 5-km-Läufer ohne lange Läufe wird das vorhergesagte Marathontempo nicht halten — die Formel extrapoliert Fitness, nicht Vorbereitung. Nutze aktuelle Rennen über nahe Distanzen für die verlässlichsten Schätzungen.
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Häufige Fragen
Wie zuverlässig ist die Prognose?
Gut für nahe Distanzen; je größer der Sprung (5 km → Marathon), desto mehr hängt sie vom Ausdauertraining ab.
Warum der Exponent 1,06?
Er bildet die leichte Verlangsamung bei wachsender Distanz ab, an echte Renndaten angepasst.
Warum ist mein echter Marathon langsamer als die Vorhersage?
Meist wegen unzureichenden Langdistanz-Trainings. Riegel setzt gleichwertige Vorbereitung auf beiden Distanzen voraus; ohne lange Läufe bremst die Glykogen-Entleerung stärker als der Ermüdungsfaktor der Formel.
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