Schweißrate-Rechner
Dein Flüssigkeitsverlust pro Stunde aus Gewichtsänderung und getrunkener Flüssigkeit beim Sport.
Ergebnis
Gesamter Schweißverlust (L)
1,50
Schweißrate (L/h)
1,50
So funktioniert's
Deine Schweißrate ist die Flüssigkeitsmenge, die du pro Stunde Training verlierst. Gemessen wird sie mit einer einfachen Massenbilanz: Wiege dich vor und nach der Einheit, addiere die während des Trainings getrunkene Menge und teile den Gesamtverlust durch die Dauer in Stunden. Ein Kilogramm weniger Körpergewicht entspricht etwa einem Liter Schweiß. Hast du bei einem einstündigen Lauf 0,7 kg verloren und dabei 0,5 L getrunken, beträgt deine Schweißrate 1,2 L/h — ein recht typischer Wert, wobei die Spanne je nach Hitze, Intensität und Person von unter 0,5 bis über 2,5 L/h reicht. Mit dieser Zahl wird Hydration zum Plan statt zum Raten: Ersetze während des Trainings genug, um die Verluste auf etwa 2 % des Körpergewichts zu begrenzen, und rehydriere danach mit etwa dem 1,5-Fachen des restlichen Defizits. Wiederhole die Messung bei anderem Wetter — deine Juli-Rate kann doppelt so hoch sein wie die im Januar.
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Häufige Fragen
Warum ist das wichtig?
Es zeigt, wie viel man bei langen Einheiten trinken sollte, um Dehydrierung zu vermeiden.
Wann sollte ich testen?
Unter wettkampfähnlichen Bedingungen — Hitze und Intensität ändern die Schweißrate stark.
Wie viel meines Schweißverlusts sollte ich beim Training ersetzen?
Genug, um den Gewichtsverlust während der Einheit unter etwa 2 % des Körpergewichts zu halten. Die meisten Athleten vertragen es, 60–80 % der Verluste sofort zu ersetzen und danach vollständig zu rehydrieren.
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