FTP-Rechner

So funktioniert's

Deine FTP (Functional Threshold Power) ist die höchste Durchschnittsleistung in Watt, die du etwa eine Stunde lang auf dem Rad halten kannst. Sie ist der Anker des modernen Radtrainings: Ist sie bekannt, lässt sich jede Trainingsintensität als Prozentsatz davon verordnen. Der Standard-Feldtest dauert 20 Minuten: Fahre so hart, wie du gleichmäßig durchhalten kannst, nimm deine Durchschnittsleistung und multipliziere sie mit 0,95 — dieser kleine Abschlag rechnet eine 20-Minuten-Leistung in eine geschätzte Stundenleistung um. Genau diese Methode wendet dieser Rechner an. Daraus folgen die Trainingszonen: lockere Grundlagenfahrten liegen bei etwa 56–75 % der FTP, Tempo bei 76–90 %, Schwellenarbeit bei 91–105 % und VO2max-Intervalle bei 106–120 %. Teste alle 6–8 Wochen neu — eine steigende FTP ist das klarste Zeichen wachsender Fitness.