Wasserbedarf-Rechner
Schätzen Sie, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten — nach Gewicht und Aktivität.
Ergebnis
Wasser pro Tag (Liter)
2,66
Gläser (250 ml)
11
So funktioniert's
Eine verbreitete Faustregel setzt den täglichen Flüssigkeitsbedarf bei etwa 30–35 ml pro Kilogramm Körpergewicht an, ein 70-kg-Erwachsener landet also bei rund 2,1–2,5 Litern. Aktivität, Hitze und Höhe treiben das nach oben, und dieser Rechner ergänzt einen Zuschlag für dein Bewegungsniveau. Diese Summe umfasst alle Flüssigkeit, nicht nur reines Wasser. Tee, Kaffee, Milch, Suppe und Saft zählen alle, und Nahrung liefert überraschend viel — Obst und Gemüse bestehen überwiegend aus Wasser, und eine typische Kost deckt vielleicht ein Fünftel der Zufuhr, bevor du überhaupt trinkst. Gesunde Nieren bewältigen eine weite Spanne, weshalb starre Zielwerte weniger zählen, als es scheint. Durst ist für die meisten ein verlässlicher Führer, und die praktische Prüfung ist die Farbe: hellstrohgelb heißt gut hydriert, dunkelgelb heißt mehr trinken. Manche Erkrankungen und Medikamente verändern diesen Bedarf — folge dem ärztlichen Rat statt einer Formel.
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Häufige Fragen
Wie viel Wasser sollte ich pro Tag trinken?
Eine gängige Faustregel sind etwa 30–35 ml pro kg Körpergewicht, angepasst an Aktivität und Klima. Dieser Rechner schätzt es aus deinem Gewicht.
Zählen Kaffee und Tee zu meiner Wasserzufuhr?
Ja, die meisten Getränke tragen zur Flüssigkeitszufuhr bei, doch reines Wasser ist am besten. Trinke mehr bei Sport, Hitze oder Krankheit.
Woran erkenne ich, ob ich genug trinke?
Sieh auf die Urinfarbe. Hellstrohgelb spricht für gute Hydration; dunkelgelb oder bernsteinfarben heißt mehr trinken. Sehr häufiger, völlig klarer Urin kann auf ein Zuviel hindeuten.
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