Schlafrechner
Finde die besten Zeiten zum Schlafengehen oder Aufwachen – basierend auf 90-Minuten-Schlafzyklen.
Geh zu einer dieser Zeiten ins Bett
Es werden ca. 15 Minuten zum Einschlafen eingerechnet.
So funktioniert es
Schlaf verläuft in Zyklen von etwa 90 Minuten. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen – statt mittendrin – hilft, sich erholter zu fühlen. Dieses Tool schlägt Zeiten für 4, 5 oder 6 volle Zyklen vor (6 Std., 7,5 Std. oder 9 Std.), plus ~15 Minuten zum Einschlafen.
So funktioniert's
Schlaf läuft in Zyklen von etwa 90 Minuten ab und wechselt von Leichtschlaf zu Tiefschlaf und REM und wieder zurück. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen — statt mitten im Tiefschlaf — lässt dich erholt statt gerädert aufstehen. Dieser Rechner denkt in 90-Minuten-Blöcken, vorwärts oder rückwärts. Sag ihm, wann du aufwachen willst, und er schlägt Schlafenszeiten vor, die auf ein Zyklusende fallen; sag ihm, wann du ins Bett gehst, und er schlägt gute Weckzeiten vor. Er rechnet außerdem rund 15 Minuten fürs Einschlafen dazu. Die meisten Erwachsenen brauchen fünf bis sechs vollständige Zyklen (etwa 7,5 bis 9 Stunden) pro Nacht. Nutze die vorgeschlagenen Zeiten als Ziele und passe sie deinem Gefühl an — die Zykluslänge ist von Mensch zu Mensch verschieden.
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Häufige Fragen
Warum 90-Minuten-Zyklen?
Ein vollständiger Schlafzyklus (Leicht-, Tief- und REM-Schlaf) dauert etwa 90 Minuten. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen, nicht mittendrin, verringert die Schläfrigkeit.
Wie viele Zyklen brauche ich?
Den meisten Erwachsenen geht es mit 5 bis 6 Zyklen pro Nacht am besten (etwa 7,5 bis 9 Stunden).
Wie lange dauert ein Schlafzyklus?
Im Schnitt etwa 90 Minuten, wobei er von rund 70 bis 120 Minuten reicht und zwischen Menschen und im Lauf der Nacht schwankt.
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