Kalorienrechner Laufen
Schätzen Sie die beim Laufen einer Distanz verbrannten Kalorien.
Ergebnis
Verbrannte Kalorien
363
Kalorien pro km
73
So funktioniert's
Dieser Rechner schätzt aus deinem Körpergewicht und der zurückgelegten Distanz, wie viele Kalorien du beim Laufen verbrennst. Der Laufaufwand hängt eng damit zusammen, wie viel Masse du wie weit bewegst — deshalb sind Gewicht und Distanz die wichtigsten Faktoren. Eine verbreitete Faustregel lautet rund 1 Kalorie pro Kilogramm Körpergewicht und Kilometer. Ein 70 kg schwerer Läufer über 10 km verbrennt also in der Größenordnung von 700 Kalorien — schwerere Läufer und längere Distanzen verbrennen mehr. Das ist eine Schätzung der Brutto-Kalorien. Gelände, Wind, Laufökonomie und Fitness verschieben den realen Wert, und einen Teil dieser Kalorien hättest du ohnehin in Ruhe verbraucht. Nimm sie als brauchbaren Richtwert für Ernährungs- und Gewichtsziele, nicht als exakte Messung.
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Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrenne ich pro Kilometer?
Eine gängige Schätzung sind rund 1 Kalorie pro kg Körpergewicht und km, also verbrennt ein 70-kg-Läufer etwa 70 Kalorien pro km.
Ändert das Lauftempo den Kalorienverbrauch?
Distanz und Gewicht bestimmen die Summe. Das Tempo wirkt weniger — schneller laufen verbrennt etwas mehr pro Minute, aber du bist früher fertig, sodass der Verbrauch pro Kilometer ähnlich bleibt.
Sind das Brutto- oder Netto-Kalorien?
Eine Brutto-Schätzung. Ein Teil ist Energie, die du auch in Ruhe verbraucht hättest, sodass die zusätzlichen Lauf-Kalorien etwas niedriger liegen.
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