Maximale Herzfrequenz & Zonen
Schätze deine maximale Herzfrequenz und Trainingszonen aus deinem Alter.
Ergebnis
Maximale HF (bpm)
190
Moderate Zone — min (bpm)
95
Moderate Zone — max (bpm)
133
Intensive Zone — min (bpm)
133
Intensive Zone — max (bpm)
162
So funktioniert's
Die maximale Herzfrequenz wird als 220 minus Alter geschätzt, und die Trainingszonen sind Prozentsätze davon. Mit 40 ergibt die Schätzung 180 bpm, moderate Belastung liegt also bei etwa 50–70 % (90–126 bpm) und intensive bei 70–85 % (126–153 bpm). Die Formel ist ein Populationsmittel mit echter Streuung — Einzelne können 10 bis 20 Schläge darüber oder darunter liegen, also sind die Zonen ein Richtwert, keine Grenze. Der einzige genaue Weg zum wahren Maximum ist ein überwachter Belastungstest. Die „Fettverbrennungszone" ist hier die meistmissverstandene Idee. Niedrige Intensitäten ziehen tatsächlich einen größeren *Anteil* der Energie aus Fett, doch höhere Intensitäten verbrennen insgesamt weit mehr Kalorien — und darauf kommt es beim Fettabbau an. Trainiere beides: moderat baut die Basis, härter baut die Kapazität.
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Häufige Fragen
Wie wird die maximale HF geschätzt?
Mit der gängigen Formel 220 − Alter. Es ist eine Schätzung; individuell verschieden.
Was ist die Fettverbrennungszone?
Etwa 60–70 % der maximalen HF — innerhalb der moderaten Zone.
Wie messe ich meinen Puls ohne Uhr?
Lege zwei Finger — nicht den Daumen — an die Innenseite des Handgelenks oder seitlich an den Hals, zähle die Schläge 15 Sekunden und multipliziere mit vier. Zähle volle 60 Sekunden, wenn der Rhythmus unregelmäßig wirkt.
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