حاسبة معدل القلب المستهدف (كارفونن)

كيف يعمل

التدريب بمعدل ضربات القلب يُبقي كل جلسة على الشدة المقصودة لها. تستخدم هذه الحاسبة طريقة كارفونن: معدل القلب المستهدف = نبض الراحة + (النبض الأقصى − نبض الراحة) × الشدة. وبعملها على احتياطي معدل القلب بدل الحد الأقصى الخام، تتكيف مع فيزيولوجيتك الشخصية. يُقدَّر النبض الأقصى بـ220 ناقص عمرك ما لم تملك قيمة مقيسة؛ ونبض الراحة يُؤخذ الأفضل عند الاستيقاظ. في سن الأربعين مع نبض راحة 60، تعطي شدة 70%: 60 + (180 − 60) × 0.70 = 144 نبضة/د. المناطق النموذجية: 50–60% من الاحتياطي للاستشفاء، و60–70% لحرق الدهون وتحمّل الأساس، و70–80% للياقة الهوائية، و80–90% للعتبة، وفوق 90% للجهود القصوى القصيرة. إذا كنت تتناول دواءً يؤثر على القلب (كحاصرات بيتا) فلا تنطبق التقديرات — اعتمد على الإحساس أو استشر طبيبك.