حاسبة معدل التعرّق

كيف يعمل

معدّل تعرّقك هو كمية السوائل التي تفقدها في كل ساعة تمرين. يُقاس بميزان كتلة بسيط: زِن نفسك قبل الجلسة وبعدها، وأضف ما شربته أثناءها، ثم اقسم الفقد الكلي على المدة بالساعات. انخفاض كيلوغرام واحد من وزن الجسم يعادل نحو لتر من العرق. فإذا فقدت 0.7 كغ في ساعة جري وشربت 0.5 لتر، فمعدّل تعرّقك 1.2 لتر/ساعة — رقم نموذجي إلى حد ما، مع أن المعدلات تتراوح من أقل من 0.5 إلى أكثر من 2.5 لتر/ساعة حسب الحرارة والشدة والفرد. معرفة الرقم تحوّل الترطيب من تخمين إلى خطة: اهدف إلى تعويض ما يكفي أثناء التمرين لحصر الفقد في نحو 2% من وزن الجسم، ثم أعد الترطيب بعده بنحو 1.5× العجز المتبقي. أعد القياس في طقس مختلف — فمعدّلك في يوليو قد يضاعف معدّلك في يناير.