حاسبة FTP
قدرة العتبة الوظيفية من اختبار 20 دقيقة (95%)، مع W/kg.
النتيجة
FTP (W)
238
FTP لكل كغ (W/kg)
3.39
كيف يعمل
قدرتك عند العتبة الوظيفية (FTP) هي أعلى متوسط قدرة، بالواط، يمكنك الحفاظ عليه نحو ساعة على الدراجة. وهي مرساة تدريب الدراجات الحديث: فبمجرد معرفتها تُوصف كل شدة تدريب كنسبة مئوية منها. الاختبار الميداني القياسي مدته 20 دقيقة: اركب بأقصى ما تستطيع الحفاظ عليه بانتظام، وخذ متوسط قدرتك واضربه في 0.95 — هذا الخصم الصغير يحوّل جهد 20 دقيقة إلى قدرة مقدّرة لساعة كاملة. وتطبّق هذه الحاسبة هذه الطريقة بالضبط. ثم تُشتق مناطق التدريب: ركوب التحمّل السهل نحو 56–75% من FTP، والإيقاع 76–90%، وعمل العتبة 91–105%، وفترات VO2max 106–120%. أعد الاختبار كل 6–8 أسابيع — فارتفاع FTP أوضح علامة على تحسّن لياقتك.
إعلان
الأسئلة الشائعة
لماذا 95%؟
اختبار ساعة كاملة عند العتبة قاسٍ؛ و95% من جهد 20 دقيقة يقاربه جيدًا.
كيف أستخدم FTP؟
لضبط مناطق القدرة وتوزيع الجهد في التمارين الطويلة.
كم مرة أختبر FTP؟
كل 6 إلى 8 أسابيع أثناء التدريب المنظّم. الاختبار الأكثر تكرارًا يضيف تعبًا دون معلومة جديدة؛ والأقل يترك مناطقك قديمة.
إعلان